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Entrená tu esqueleto


deportes
martes, 14 de noviembre del 2017 | 04:00Hs

¿Sabías que podés conseguir que tus huesos sean más fuertes? Hay entrenamientos que pueden hacer que tus huesos sean más fuertes y menos proclives a fracturas por falta de densidad.
La tracción sobre los huesos de tus músculos al contraerse con fuerza estimula la formación ósea. La primera medida hay que tomarla en la pubertad. El ejercicio físico en esa etapa es responsable de una gran parte de la masa ósea de la edad adulta. Si tenés hijos, ya sabés, ¡Que hagan deporte!
El ejercicio también tiene un efecto positivo sobre la masa ósea durante la edad adulta, sobre todo los entrenamientos con cargas altas, como la musculación. En adultos se recomienda una combinación de ejercicios con pesas, junto con el ejercicio de resistencia aeróbica en un periodo semanal.
La ingesta calórica es también esencial. Cuando ocurre osteopenia deportiva (pérdida de masa ósea en personas que hacen deporte) es casi siempre en atletas que no se alimentan de la forma adecuada, sobre todo en mujeres.
El hueso no puede repararse si no hay un aporte suficiente de alimentos. Además, debemos asegurar el suministro de calcio, vitamina D y proteínas. Son importantes también la vitamina C, la vitamina K, zinc, cobre y manganeso. Consumí alimentos variados para que no te falten.

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